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Os 4 princípios do tratamento da fibromialgia: Princípio 3 – Sono

junho 19, 2020

Os 4 princípios do tratamento da fibromialgia: Princípio 3 – Sono

O terceiro princípio do tratamento da fibromialgia baseia-se na correção dos DISTÚRBIOS DO SONO, que levam a um ciclo vicioso de noites de sono não reparador, fadiga crônica, falta de atividade física e insônia. Alguns medicamentos podem ajudar, mas algumas ações para melhorar a qualidade do sono são essenciais:
• Dormir o tempo necessário para sentir-se descansado (usualmente sete a 8 horas para adultos) e então sair da cama
• Manter uma rotina regular do sono, particularmente acordar sempre no mesmo horário (inclusive nos finais de semana)
• Tentar não forçar o sono
• Evitar bebidas com cafeína após o almoço
• Evitar álcool perto da hora de dormir
• Evitar tabaco ou uso de nicotina, principalmente perto da hora de dormir
• Ajustar o quarto para diminuir os estímulos (por exemplo: desligar televisão ou rádio, diminuir luminosidade e ruídos)
• Evitar uso prolongado de telas luminosas (celular, tablets, computadores) antes de dormir
• Buscar resolver preocupações ou problemas antes de dormir
• Exercitar-se regularmente preferencialmente 4 a 5 horas antes de dormir
• Evitar cochilos durante o dia
• Não ficar olhando o relógio enquanto tenta dormir
• Ir para a cama apenas quando estiver com sono
• Usar a cama apenas para sono e sexo: evitar outras atividades, como assistir televisão ou alimentar-se.
• Levantar-se caso não consiga dormir após 20 minutos na cama, sair do quarto e realizar alguma atividade relaxante (como ler ou ouvir alguma música calma). Voltar para cama quando o sono retornar.
• Evitar atividades que “recompensam” por estar acordado tarde, como assistir televisão e comer.

Clique aqui para saber mais sobre a Fibromialgia.

Dr. Guilherme Leví Tres
Médico Reumatologista
CRM 40041/ RQE 34862

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