Se você rola na cama ao deitar e olha o relógio a todo momento se sentindo mau por ver o seu tempo de sono só diminuir, quero te dar umas dicas.
O sono é algo bem complexo, e se o corpo fosse um computador, o sono seria o momento do dele resetar todas as informações desnecessárias que foram recebidas durante o dia e corrigir os erros dos sistema.
Seguem abaixo as principais treinamentos que você pode fazer para ativar seu superpoder do sono em cada momento do dia.
Ao acordar:
- Durma o tempo necessário para sentir-se descansado (usualmente sete a 8 horas para adultos) e então saia da cama
- Use a cama apenas para sono e sexo: evitar outras atividades, como assistir televisão ou alimentar-se.
- Mantenha uma rotina regular do sono, acorde sempre no mesmo horário (inclusive nos finais de semana)
Durante o dia:
- Evite bebidas com cafeína após o almoço
- Execite-se regularmente preferencialmente 4 a 5 horas antes de dormir
- Evite cochilos durante o dia
- Evite álcool perto da hora de dormir
- Evite tabaco ou uso de nicotina, principalmente perto da hora de dormir
Ao deitar:
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono
- Ajuste o quarto para diminuir os estímulos (por exemplo: deslige televisão ou rádio, diminua luminosidade e ruídos)
- Evite uso prolongado de telas luminosas (celular, tablets, computadores) antes de dormir
- Busque resolver preocupações ou problemas antes de dormir
- Não fique olhando o relógio enquanto tenta dormir
- Evite atividades que “recompensam” por estar acordado tarde, como assistir televisão e comer.
- Tente não forçar o sono
- Levante-se caso não consiga dormir após 20 minutos na cama, saa do quarto e realize alguma atividade relaxante (como ler ou ouvir alguma música calma). Volte para cama quando o sono retornar.
Fique a vontade para me contar como está o seu sono, quais dessas medidas você não está fazendo e como você acha que pode melhorar.
Dr. Guilherme Leví Tres
Médico Reumatologista
CRM 40041/ RQE 34862